| ■自分メモ |
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初マラソンで3時間13分は自分の中では相当快挙。
サブ3:15:00達成までの道のり。
【事前スペック】
年間走行距離
2010年 80.55 km
2011年 0km
2012年 0km
2013年 0km
2014年 97.7 km
2015年 80.14 km（3月にハーフマラソン）
2016年 89.25 km（3月にハーフマラソン）
2017年 38.03 km
2018年 998.06 km（10月に京都マラソン当選）
2019年 404.07 km（1月＆2月の2月）
2018年に急にマラソンを走ろうと思って、走り出す。
それまでのMAX距離はハーフマラソンの21km。
学生時代も中学剣道それから先は漫研に入り、
陸上競技どころか他のスポーツもすることなくオトナに。
趣味でジョギングと言っても、年間100kmも走らない気まぐれジョガー。
たま〜に気が向いたら2ヶ月位週一ジョギングをしたりする程度。
おそらくマラソンを走ろうと思ったときの走力はハーフマラソン1:50:00を切るくらい。
その時点で平均よりちょびっと早いくらい？
なので、全然走れない人よりは走る地脚はある感じ。
【きっかけ】
「ランニングエンタテインメント サブ4！」というTV番組で、3人の女性がサブ4目指してトレーニングを行っていた。こんな女の子たちにサブ4行けるなら自分だっていけらぁ！と思って、ちょっと走り始める。
2年くらいトレーニングして大会出ようかな、でも京都マラソンとか面白そうだし、どうせ倍率高いから当たらんでしょう、で申し込んで当選。2018年10月から地獄の特訓。
【トレーニング】
・ロードのジョギング
ペースは気にせず決めたを距離をギリギリ走れるくらいの速さで走る。
・ジムでのトレッドミルでのペース走、インターバル走
ちょっときつい、位のペースで走る
・ジムでマシントレーニング（レッグプレスや体幹部中心）
筋トレ！筋トレ！筋トレ！
・体幹トレーニング
最初の目標はトレッドミルで時速15km、ペースとしては4:00で長く走ること。
まずはそのペースで5km、10kmを走ること。
最初はそのペースで2km走るのもきつい感じだったけれど、繰り返し走ることで10kmくらいはまでは体調次第では行ける感じに。
ロードでのトレーニングは信号待ちやら階段やらがあるのでペースは気にせずに、むしろ限界を攻めるのはトレッドミルで。
足の指全てに豆ができるほど走り、足の指から血が出る走ると、体重もスルスル落ちていき、64kg→55kgまでダウン。
マラソンは1kg体重減ると3分早くなるというから、これだけで27分早くなっているのでは？（笑
【直前トレーニング】
2/17のレースに向けて、1月は人生で一番走った月間。
月走距離は300kmオーバー。
1/2には33km走、1/27には39km走をして、42.2kmのイメージもだいぶつかめた。
39kmをできたのは割と自信になったので、メンタル部分への影響が大きい。
ジムではパーソナルトレーナーの無料お試しを利用して、ハムストリングと尻のトレーニング。
腿裏と尻がバキバキの筋肉痛。
しかしこれが本番の終盤で役に立ったかも。
あとは前日に25kmくらい京都の街を歩いてしまったけれど、そこでラストの坂を歩いてみたりして、実際の勾配は思ったほどないな〜とか下見をできたのも、メンタル面ではでかい。
No.7
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