| ■ちょっぴりロング走 |
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長い距離やペース走はトレッドミルばかりでやっていたので、20km以上を地面を走るのは久しぶり。
そして、人生最大距離27.5km。
（タイム的に最初の3kmが早すぎてちゃんと図れているのか微妙な気もするが…）
前回トレッドミルで25kmを走ったときには、23km以降が辛かったけれど、今回は25kmは結構スイスイ走れた印象。
10kmと21.1kmのときにはタイム頑張ろうとしてしまい、その後がちょっと心臓や肺が苦しかったけれど、それ以外は25kmまで心臓・足ともにかなりいい感じ。
結果27.5km走ってタイムは2:01:53。
2月に走る初フルマラソンの目標が4時間だったけれど、これは行けるんじゃないか!?
あと15kmを2時間は普通に走れば余裕どころじゃないので、足を作ればそれこそサブ3.5にタッチできるか？
10kmや21.1kmのハーフはおそらくは人生最速記録か。
10kmが39分57秒で初の40分切、21kmは1:29:50と1時間半切り！
おぉ、これは人生最速＆トレッドミルより早いんじゃないか！
ハーフ1時間半切は達成できていなかった目標だったけれども、無事に達成。
◆今回のペースづくり
〜3km 3:16→3:19→3:39
とかなりハイペース。GPS的にここが怪しい。トレッドミルでもこんなペースで走らんぞ。
GPS狂ってもっと短い距離なんじゃないかと思っている。
〜10km
10kmが40分きりが見えてきたあたりでちょっとペースアップ（7km→10kmくらい）
〜21km
10kmまでで飛ばしたので、そこからは少し落として走る。
とはいえ4:30くらいのペースは維持できていたっぽい。
ハーフ距離までのカウントダウンも1時間半切りを目指してタイムアップを狙ったけど、流石に10kmのときほどスピード上がらず。
〜ラスト
ハーフ過ぎた当たりで、結構心臓・肺が苦しめだったので、ここからは大幅にペースを落として走る。
もとからハーフ以降はペースを落とすつもりだったので予定通り。
ただ、ペースを落としたら足はもっと残るかと思ったら、意外と足の疲労がすごい。
27.5km終わった時点で、12km/hくらいで30kmまでは走れそうだけど、その後はわからないなぁという感じの足の残りぐらい。
努力も頑張ることも大嫌いだけど、成果がでてくるとモチベーションがあがる！
2月の本番に向けて、足を作るぞ！
サブ4にしても、更に上のサブ3にしてもスピード的には問題ないので、あとは足を作るだけ。
スピードを上げるのは大変そうだけれど、持久力を上げるのはもうすこし行ける感じがするので、ちゃくちゃくと！
ちなみに走り終わったら左足の中指から出血していて、右足は5本全部の指にまめができてた（笑
No.7
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